Insomnio

Pérdida parcial o total del sueño al conciliar el sueño (insomnio nervioso), o al despertarse entre la 1 y las 3 de la madrugada (insomnio digestivo, hepático, circulatorio)

Insomnio crónico: ¿problema del ego?

Causas: Comida demasiado copiosa o indigerible, cerca de la hora de acostarse - Ocupación excitante antes de acostarse (película de televisión, novela) - Mala oxigenación de la sangre (aire viciado) - Absorción de estimulantes: café, té, tabaco - Demasiado sedentarismo - Estrés crónico - Estado permanente de excitación - Mala ropa de cama - Interrupción en los ciclos del sueño (causa principal de fatiga: debe irse a la cama tan pronto como sienta la primera ola de sueño). Las mujeres se ven afectadas con el doble de frecuencia que los hombres: entre el 15 y el 20% de las personas mayores padecen insomnio. Normalmente, pasamos 1/3 de nuestra vida... durmiendo.

Las alteraciones del sueño tienen un impacto importante en nuestra vida diaria (sensación de fatiga, somnolencia diurna, disminución del rendimiento) y pueden causar incluso problemas psicológicos, cardíacos, relacionales, familiares o sociales. A cualquier edad, dormir es crucial y esencial para recuperar la forma física y mental.

Alimento rico en minerales, vitaminas del grupo B, lecitina de soja cruda - Levadura comestible - Polen - Semillas de sésamo, 1 cda. t., para masticar durante mucho tiempo al acostarse - Leche caliente, para la noche - Lechuga (hipnótico natural), espárragos, albahaca, cebolla, chalota, calabaza, calabaza, manzana, membrillo, melocotón, albaricoque, remolacha - Consumidor de café: añadir 2-3 granos de sal al café - Ortho-Bone hueso en polvo (AOR), 1 tab. X 2, almuerzo y cena - Ervorola (Superdieta), 2 comp. mañana, mediodía y al acostarse - Stabilium (Yalacta Int.), 2 caps. antes de dormir

Leritone Magnesio (Yves Ponroy/Nutrisanté): 3 cápsulas. antes de la cena - L-teanina (aminoácido), 200 mg 1 hora antes de acostarse - Pianto I/S, 2 cdas. cucharadita X 3/día

Natural Rest (Minerales traza), 2 comps. x 4/día - Ion Mag (Trace Minerals), 10 a 20 gotas x 2/día

Aislado de proteína de suero (ayuda a regular la alternancia sueño/vigilia gracias a la presencia de triptófano, aminoácido precursor de la serotonina

Sueño profundo (Vogel) para aumentar la fase de sueño profundo

Elimina vino blanco y estimulantes (café, té, chocolate, cola), zumo de naranja, frituras, salsas en las comidas consumidas antes de acostarse

Evita comer en exceso, reduce el consumo de carne, embutidos, queso, mostaza, pimientos, especias, azúcar (inducen un sueño intranquilo).

Nota: El alcohol, la cafeína presente en el café, las bebidas energéticas, los refrescos, ciertos medicamentos (diuréticos) estimulan la vigilia, pueden alterar la sucesión de las fases del sueño y prevenir la fase de sueño profundo.

Caminar durante el día y una hora antes de acostarse - Terapia de luz

Orientar la cabecera de la cama hacia el este - Comprobar el estado de la ropa de cama - Relaciones sexuales armoniosas - Sesiones de masajes sedantes - Baños de flores de heno, a 38°C (15 min) - Orinar antes de acostarse - Acostarse en cuanto sienta las primeras olas de sueño - Ejercicios de yoga

Dormir : • boca arriba/cabeza en el Norte o en el Este, • en el lado derecho si hay problemas hepáticos o digestivos, • boca abajo si hay aerofagia, • doblado en forma de feto si hay ansiedad.

Baños de brazos y pies, frío (12-15°C) durante 30 segundos - Baños de fricción derivados al final del día - Colocar una cebolla cortada debajo de la almohada (remedio macrobiótico) -

Usar ropa de dormir y sábanas de fibras naturales. Utilice una almohada de lúpulo. Aligera las mantas, es mejor usar calcetines para mantener los pies calientes (estas son las partes del cuerpo menos irrigadas). Evite trasnochar frente al televisor.

Equipar dispositivos CMO para neutralizar los efectos de las ondas electromagnéticas debidas a antenas WiFi, redes, etc....

Evitar actividad cerebral intensa antes de acostarse - Avitar aire demasiado seco o demasiado húmedo - Evitar cualquier objeto metálico y eléctrico cerca de la cama (el uso de un dispositivo electrónico - ordenador, smartphone, tableta - en la cama, puede alterar el reloj biológico y retrasar el sueño o la intensidad de la noche recuperación)...

A.E. de Neroli (Citrus aurantium), Mejorana (Origanum majorana), Lavanda verdadera (Lavandula angustifolia), aplicada en el plexo solar, la columna vertebral y las plantas de los pies

A.E. Hierba luisa (Lippia citriodora)