Insônia

Perda parcial ou total de sono ao adormecer (insônia nervosa) ou acordar entre 1h e 3h (insônia digestiva, hepática, circulatória)

Insônia crônica: problema de ego?

Causas: Refeição muito abundante ou indigesta, perto da hora de dormir - Ocupação emocionante antes de ir ir para a cama (filme de TV, romance) - Má oxigenação do sangue (ar viciado) - Absorção de estimulantes: café, chá, tabaco - Muito sedentarismo - Estresse crônico - Estado permanente de excitação - Roupa de cama ruim - Interrupção nos ciclos de sono (principal causa de fadiga: você deve ir para a cama assim que sentir a primeira onda de sono). As mulheres são afetadas duas vezes mais que os homens – 15 a 20% dos idosos estão sujeitos à insônia. Normalmente, passamos 1/3 da nossa vida... dormindo.

Os distúrbios do sono têm um grande impacto no nosso dia a dia (sensação de cansaço, sonolência diurna, queda de desempenho) e podem até causar problemas psicológicos, cardíacos, relacionais, familiares ou sociais. Em qualquer idade, o sono é crucial e essencial para a recuperação da aptidão física e mental.

Alimentos ricos em minerais, vitaminas B, lecitina de soja crua - Levedura comestível - Pólen - Sementes de gergelim, 1 colher de sopa. t., mastigar muito tempo ao deitar - Leite quente, à noite - Alface (hipnótico natural), aspargos, manjericão, cebola, chalota, abóbora, abóbora, maçã, marmelo, pêssego, damasco, beterraba - Consumidor de café: adicionar 2-3 grãos de sal ao café - Pó de osso Ortho-Bone (AOR), 1 tab. X 2, almoço e jantar - Ervorola (Superdiet), 2 comp. manhã, meio-dia e ao deitar - Stabilium (Yalacta Int.), 2 caps. antes de dormir

Leritone Magnésio (Yves Ponroy/Nutrisanté): 3 cápsulas. antes do jantar - L-teanina (aminoácido), 200 mg 1 hora antes de dormir - Pianto I/S, 2 colheres de sopa. colher de chá X 3 / dia

Repouso Natural (Minerais), 2 comprimidos. x 4 / dia - Ion Mag (Trace Minerals), 10 a 20 gotas x 2 / dia

Whey protein isolado (ajuda a regular a alternância sono/vigília graças à presença de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina

Sono profundo (Vogel) para aumentar a fase de sono profundo

Remover vinho branco e estimulantes (café, chá, chocolate, cola), suco de laranja, fritos alimentos, molhos nas refeições feitas perto da hora de dormir

Evite comer demais, reduza o consumo de carnes, frios, queijos, mostarda, pimentões, temperos, açúcar (induzem sono agitado).

Nota: Álcool, cafeína presente no café, bebidas energéticas, refrigerantes, certos medicamentos (diuréticos) estimulam a vigília, podem atrapalhar a sucessão das fases do sono e impedir o sono profundo fase.

Caminhar durante o dia e uma hora antes de dormir - Terapia de luz

Orientar a cabeceira da cama para leste - Verificar o estado da roupa de cama - Relações sexuais harmoniosas - Sessões de massagem sedativa - Banhos de flores de feno, a 38°C (15 min) - Urinar antes de dormir - Deitar-se assim que sentir a primeira onda de sono - Exercícios de ioga

Sono: • nas costas/cabeça no Norte ou no Leste, • no lado direito se houver problema de fígado ou digestão, • deitado sobre o estômago se houver aerofagia, • dobrado em forma de feto se estiver ansioso.

Banhos de braços e pés, frio (12-15°C) por 30 segundos - Banhos de fricção derivados no final do dia - Colocar uma cebola cortada sob o travesseiro (remédio macrobiótico) -

Usar roupa de dormir e lençóis de fibra natural. Use um travesseiro de lúpulo. Alivie os cobertores, é melhor usar meias para manter os pés aquecidos (são as partes do corpo menos irrigadas). Evite tarde da noite em frente à TV.

Equipe dispositivos CMO para neutralizar os efeitos das ondas eletromagnéticas devido a antenas WiFi, redes, etc....

Evite atividade cerebral intensa antes de dormir - Avitar ar muito seco ou muito úmido - Evite qualquer objeto metálico e elétrico perto da cama (o uso de um dispositivo eletrônico - computador, smartphone, tablet - quando na cama, pode atrapalhar o relógio biológico e atrasar o sono ou a intensidade do sono). recuperação noturna)...

O.E. de Neroli (Citrus aurantium), Manjerona (Origanum majorana), Lavanda verdadeira (Lavandula angustifolia), aplicada no plexo solar, na coluna e na sola dos pés

O.E. Verbena-limão (Lippia citriodora)